Quem de nós dois?

Você não ouve meus apelos silenciosos
Algo vai mal, mas você prefere ignorar
É mais simples fingir que não vê
Do que perguntar o que se passa em minha mente
Do que tentar
Fazer
Ser.

Você não ouve minhas palavras não ditas
E os pronomes silenciados
Tudo vai mal, mas você não quer brigar
Melhor me ter ao teu lado infeliz
Do que longe,
Alegre
Bem.

O que houve?
O que você tem?
Não quero te perder.
Diz pra mim.
Vou te surpreender.
Não quero que isso se extinga. 
Não vou deixar que isso se extinga.

Quem me dera você dissesse isso
Quem me dera você fizesse isso
Mas não vai
Logo tudo vai acabar

Meu amor,
Quem de nós dois?
Nenhum tentou

Solidão

Quanta tristeza há em teu coração
Você, que sempre dizia que a vida é (era) uma alegria
De repente, se vê em meio a tristeza e mágoa
O que você quer?
O que você deseja?
Quero amigos
Quero sair
Não quero rancor
Nem inveja
Quero que minha vida seja plena
feliz, calma e cândida
Como sempre foi
E como deveria ser
para sempre.

Pré-Dukan e Receitas

Vou nem falar de como tem sido minha rotina alimentar...
Decidi iniciar a dieta Dukan, à lá ana-mia, ou seja, reduzindo as calorias.

A primeira fase é a Ataque, e durará de 7 a 10 dias. Onde os alimentos que eu irei ingerir, serão:

CONSUMÍVEIS

Queijo 0%Carne magra/Frango
Leite desnatado
Presunto cozido 0%
Requeijão zero/light
Gelatinas sem açúcar

1 lata de refrigerante zero
Adoçante
Sem condimentos (cebola, pimentão, etc, senão utilizar desidratado)
Aromas artificiais

CAFÉ DA MANHà

(geralmente eu não como pois não acordo rs)

PANQUECA
- 1 e ½ colher de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- 1 ovo
- pitada de sal
           * Recheio de omelete, presunto cozido ou requeijão light

MINGAU DE AVEIA
- 1 e ½ colher de sopa de farelo de aveia
- 250ml de leite desnatado
- Adoçante

MUFFINS DE LIMÃO
- 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 suco em pó light sabor limão
             *Preparo: Misture os ovos, o leite em pó e o suco em pó. Em seguida, adicione o fermento. Distribua a mistura em forminhas e leve ao forno preaquecido de 30 a 40 minutos. Rende 5 muffins.

BISCOITOS DUKAN
- 6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de sobremesa de essência de baunilha
- 2 colheres de sopa de adoçante em pó
- 1 colher de chá de canela para salpicar
                *Preparo: misture todos os ingredientes e modele 6 biscoitinhos. Salpique a canela e deixe assar de 10 a 12 minutos ou até dourar.


FRAPPÉ DE CAFÉ
- 300 ml de leite desnatado líquido gelado
- 1 colher de sobremesa de café solúvel
- 1 colher de sopa de adoçante
- 1 pitada de canela em pó
- 1 colher de sopa de leite desnatado em pó
- 5 gotas de aroma baunilha.
                 *Preparo: junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por 5 minutos. Sirva em seguida.

ALMOÇO

ARRUMADINHO DE FRANGO
- 1 xícara de frango refogado e desfiado
- ½ xícara de queijo minas light
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sopa de requeijão zero
- 2 colheres de sopa de leite desnatado líquido
-  ½ cebola, tempero a gosto
- 4 fatias de presunto de peru light.
                   *Preparo: misture os 7 primeiros ingredientes. Em uma tigela, coloque ¼ da massa e uma fatia de presunto. Continue intercalando a massa e o presunto até terminar. Leve ao micro-ondas por 2,5 minutos ou até cozinhar a gosto.

ENROLADINHO DE FRANGO
- 1 filé de frango
- 2 fatias de peito de peru light
- 2 colheres de sopa de requeijão
                    *Preparo: abra o filé e tempere a gosto nos dois lados. Recheie com o peito de peru, queijo requeijão e cheiro-verde. Enrole o filé e feche-o com a ajuda de um palito de dente. Leve ao forno até dourar.

PEITO DE FRANGO RECHEADO

- 01 Quilo (s) de peito de frango

- 02 Colher (es) de sopa de queijo cottage

- 1 Fatia (s) de ricota light

- 01 Fatia (s) de peito de peru

           *Preparo: Faça quatro cortes comprido no peito e reserve. Em um prato separado esmague a ricota. Misture com o queijo cottage e pique a fatia de peito de peru. Coloque o orégano e misture tudo com uma pitada de sal. Recheie os cortes que você fez no peito. Leve ao forno por uma hora. Forno preaquecido a 180C. Pode colocar salsinha e cebolinha em cima. OBS: Farei com requeijão e presunto cozido.

LANCHES

MUFFIN OU BISCOITOS

MOUSSE DE UVA
- ½ sachê de gelatina zero de uva
- ½ pote de iogurte desnatado
- ½ copo de água fervente
                   *Preparo: derreta a gelatina na água quente. Espere esfriar e bata o alimento no liquidificador juntamente com o iogurte. Leve ao freezer por 1 hora.

EMPADA DE FRANGO

300 gramas de peito de frango

2 dentes de alho picado

1/2 cebola picada

Sal e pimenta do reino a gosto

175 gramas de cream cheese ou requeijão

1 ovo

Salsinha picada

3 colheres de sopa de farelo de aveia

*Preparo:

1. Refogue o alho e a cebola em duas colheres de água, até a cebola ficar transparente.
2. Adicione o frango picado, sal e pimenta do reino e refogue rapidamente, depois disso adicione 1 copo de água e refogue por 10 minutinhos ou até a água secar.
3. Se a água não secou completamente, coe o frango e retire a água.
4. Leve o frango com cebola e alho para o liquidificador e bata até desfiá-lo completamente.
5. Depois disso, adicione o ovo, o cream cheese (ou requeijão) e a salsinha. Por último o farelo de aveia.
6. Para assar temos duas alternativas, eu experimentei ambas e ficaram ótimas.
7. No forno: coloque em forminhas e leve para o forno 200 C de 15 a 25 minutos. Até ficar dourado.
8. No microondas: coloque a massa em forminhas de muffin de silicone e cozinhe na potência máxima por 2 minutos. Depois disso, aqueça uma frigideira antiaderente e doure os dois lados da empada.

EXTRA: MACARRÃO DUKAN


COMPRAS:
Baseado no que falta na minha geladeira, preciso comprar:
- Requeijão zero
- Gelatina sem açúcar
- Leite em pó desnatado
- Leite desnatado
- Fermento
- Suco em pó light
- Aroma de baunilha/Essência
- Adoçante
- Adoçante em pó
- Queijo ricota light
- Formas de muffins/cupcakes
- Rolo de macarrão/PVC

Dias 11

Poisé, sumi daqui. Sumi com o foco na minha vida. Tá foda.
Ontem malhei, fui pros 59,600kg, mas ai comi comi comi. Hoje tava morrendo de gripe, não malhei e comi comi comi.

Fiz 2 anos de namoro esses dias...

Essa gripe tá me derrubando.
Preciso retomar o foco.
Preciso.

EU SEI que é só questão de querer, que eu consigo emagrecer sim! Só parar de me sabotar. Só...

Minha mãe ofereceu me pagar um remédio. Custa cem reais..
Ela perdeu bastante peso com ele.
Mas não sei porque ainda exito.
Talvez porque sei que se eu aceitar, vou ter que fazer a dieta certinho, e como eu me saboto...

Não sei de mais nada. :/:

Dia 2 e 3

Ontem cheguei tão cansada que nem consegui postar, deixei pra hoje.

DIA 2

Ontem foi um desastre. Comi demais no almoço, fora que já tinha tomado café da manhã. :/

MANHÃ
1fatia pão + presunto + cream cheese light (200kcal)

ALMOÇO
Aqui foi o problema. Fomos em um restaurante que era por pessoa, e eu estava com muita fome. Comi um pratão com tudo o que tinha direito. Joguei umas 700~1000kcal. :/

LANCHE
15 kcal em uma bolacha para estimular o metabolismo

Fui pra academia. Estava com 62,300 e quando sai da academia, me pesei e estava com 61,700kcal.

Cheguei em casa morta. Acabei tendo compulsão em Nescau puro. :/

Total: 1500kcal, aprox. Peso: 62kg




DIA 3

Hoje o dia foi um bocado ruim também.

MANHÃ
Beliquei uma bolacha (60kcal)

ALMOÇO
Nada

LANCHE
Aqui teve o desastre. Comi uma fatia de torta de frango com presunto e queijo + pipoca + um copão de refrigerante. (800kcal~900kcal)

Fui pra academia, ao sair de lá me pesei e estava com 61,100kg.

JANTAR
Cheguei em casa e não ia comer, mas acabei ingerindo uma sopa de 100kcal.

Total: 1000kcal aprox, 61kg.


Bom, pelo menos não to engordando. Mas sinto que tudo o que faço na academia é em vão. Preciso me controlar, preciso estipular uma meta. Assim fica dificil.


Vou montar um cardápio para amanhã:

MANHÃ
Chá de hibisco

ALMOÇO
Salada + Frango (350kcal)

LANCHE
1 bolacha (50kcal)

~academia~

NOITE

Nada, mas o problema é que amanhã vou pro meu namorado. E talvez ele tenha ensaio e eu vá beber. :/
1 lata de cerveja tem 150 kcal, aprox.
Calculando que eu beba 3, isso dará 450kcal.

Ao todo, serão 950kcal no meu dia, tudo por culpa da maldita cerveja.

Se eu tirar o frango, fico apenas com as calorias da cerveja e da bolachinha, para ativar meu metabolismo.
Creio que farei isso! Apenas salada, uma bolachinha, academia, e cerveja pela noite, fechando em 500kcal. :D

Affffff, preciso mesmo ter foco. Estou perdida. Preciso planejar melhor meus dias e não sair da meta.

Fim de semana sei que vou beber. Sábado meu namorado vai tocar, então né. Mas creio que eu não vá beber muito. Meu limite é 3 a 4 latinhas.

Bom, vamos ver. Vou começar a me policiar para ficar na faixa de 500kcal~700kcal estourando...

Força, meninas. :c

Primeiro dia de academia

Finalmente tomei vergonha na cara e comecei academia. Fechei um pacote de seis meses, ou seja, não vou desistir.

Ao Acordar - Chá de hibisco com açúcar magro (5kcal)

Almoço - Pão integral + Salada + Presunto + 1 colher de cream cheese light (~300kcal)

Lanche - Bolacha Integral (60 kcal)

Sai da faculdade, fui pra academia e malhei 1h30min

Ceia - Salada + Frango sem óleo + Abobrinha + Um doce de espécie (~450 kcal)


Calorias totais: Aprox 820 kcal


É, só na hora de contabilizar, nós vemos o tanto que comemos. Pensei que tinha comido pouco..

Mas tudo bem. Chega de chorar. Amanhã é um novo dia, e vamos que vamos!

Ah! Quando sai da academia, me pesei e estava com 61,300kg.