61 e academia

Estou com 61kg.
Nem vou falar o quanto tenho comido.
Amanhã começarei academia de fato.
Sem choro.

Cardápio do Dia

Almoço 12h - 1 copo de suco de limão siciliano com açúcar magro (10kcal, ignorando os valores do limão)

Lanche 16:30h - Salada + 1 pedaço grandão de coxa + sobrecoxa sem óleo + Abobrinha + 60g de queijo (que tinha na salada) e tomei um copo de Nescau como sobremesa (Deve ter dado umas 600kcal nessa brincadeira)

Jantar 20h - Um copo de Nescau (200kcal) + 1 doce de Espécie (100kcal)

É, eu pensei que tinha comido pouquinho hoje. Mas depois de fazer as contas, ingeri bastante calorias. Eu devo diminuir meus copos de leite (ADORO!) ou pelo menos passar a tomar sem Nescau.

Pelo menos não foi um desastre total. Amanhã será melhor.

TOTAL: Aprox 1000kcal (coloquei mais calorias pq não sei ao certo se os valores estão certos)

Ontem, Hoje

Ontem: jaquei
Hoje: jaquei

Amanhã: Acordar e beber chá de hibisco + Almoçar salada + lanche bolacha cream cracker + Jantar salada (ou se estiver com muita fome, fazer abobrinha)

Estou com dinheiro da academia, por seis meses, e estou enrolando. E enquanto isso vou engordando, engordando..

Não estou conseguindo ficar de NF. acabo jacando BEM feio. Vou tentar voltar aos poucos, com LF e RA.

Recomeço, Dia 1 (370-420 kcal)

Cansei de dizer recomeço. Dessa vez é pra valer. Vou começar a monitorar tudo o que eu como. Entrei em um grupo de whats app, as meninas estão fazendo um desafio...

Meu cardápio de hoje foi:

- Almoço
1 copo de leite desnatado (64kcal)

- Lanche
1 guaraná-zero

- Jantar
Salada com molho (não sei quantas, mas chutarei 80kcal) + doce de especiaria que minha irmã trouxe do Maranhão, acho que deve ter 150kcal

- Ceia
Não era pra comer nada, mas comi outro docinho desse. :/

Ao longo do dia ingeri: 364kcal
Talvez feche em 428kcal, penso em tomar um copo de leite antes de ir dormir. :3

Não está tão mal, pra quem estava morrendo de fome e querendo devorar tudo pela frente.

Dia 6

Não escrevo aqui desde o terceiro dia. Bom, andei jacando na dieta. No fim de semana, comi normal na casa do meu namorado. Jantei pizza, e até almocei. Segunda me pesei e estava com 60,500kg, depois de ter almoçado bem pouco (arroz apenas). Cheguei em casa e comi leite com bolachas.


Hoje ia ficar de NF. Bebi um copo de leite na hora do almoço. Mas de noite, jaquei legaaaaaaal.


Sai com a mana no shopping e comemos uma porção de frango FRITO à passarinho com mandioca FRITA. Comi chocolate. Em casa, cheguei e comi mais um chocolate e meia lata de leite condensado.


Cheguei a conclusão que almoçar a salada, comer de três em três horas tava me fazendo bem. E até consegui perder peso. Vou começar academia. Queria começar quando estivesse com 57kg (peso que eu costumava ter), vou botar na cabeça de conseguir 57kg até segunda. Sei que não é impossível, se eu seguir a dieta certinho..


Força, galera.
Amanhã capaz de eu almoçar na rua com minha irmã. O prato pode muito bem ser uma coxinha. Ohhhhhhhh :/
Vou correr. Sou forte, sou sim.

Terceiro Dia

Tá foda. To comendo, comendo, e cada vez mais acredito que só dá pra emagrecer com a Ana...

AO LEVANTAR
- Tomei limão em jejum

ALMOÇO
- Leite com nescau + 8 bolachas (60kcal + 30kcal + 200kcal)

LANCHE
- Mordi uma coxinha de um amigo

JANTAR
- Salada + ovo cozido + iogurte grego (80kcal + 150kcal)

LANCHE DA NOITE
- Salada + Suco (200kcal)

Poisé. Eu vou indo até bem, então fico beslicando durante a noite. Seja suco, seja salada. Ainda assim, tem calorias, né?

Calorias: aprox 800kcal (fora as saladas não computadas)

Amanhã pretendo me pesar. Eu estava com 62kg e algumas coisas quando comecei. Duvido muito que vou estar nos 60kg...
Acho que irei de NF amanhã. :)

Lista de Desejos

Tem tanta coisa que eu quero/preciso/NECESSITO. Vou começar a fazer uma lista pra fazer se me policio e compro (sou daquelas feat ~sem grana~ feat ~preguiça)

ACESSÓRIOS
- Harness Pentagrama
- Harness Perna
- Colar veludo argola

SAPATO
- Creeper
- Bota de salto grosso

ROUPA
- Calça boca de sino e cós alta
- Cropped

Detalhe: as roupas são só pra quando eu conseguir os 38 :D

Segundo dia

Ontem eu acabei comendo antes de dormir. Odeio esse meu vicio de comer a noite.
Comi umas 6 bolachas integrais (150lcal) + um copo de leite desnatado.

Segue a minha rotina do dia de hoje:

AO LEVANTAR
- Sumo de limão puro
- 6 bolachas integrais (160 kcal) + 1 copo de leite desnatado (60kcal)

ALMOÇO
- Salada a vontade e uma garfada de carne (nem 50kcal)

LANCHE
- Pacote de bolacha integral cream cracker (100kcal)

JANTAR (a hora que mais comi)
- Pão integral com salada (200kcal) + uma colher de maionese (30kcal)
- 2 bolachas integrais (60kcal) + 1 copo de leite (60kcal)
- Queijo (foi bem umas 200kcal)

Ou seja, a noite consumi 550 calorias!!!!!!!
Eu poderia ter ingerido isso num prato de comida com arroz e feijão, que tanto amo. :(


Ao longo do dia acabei ingerindo 920 calorias!!!!!!!!!!!!!!!!
PASMEM MEUS AMIGOS.

Estou quase acreditando que devo voltar pros NF, viu. Não sirvo pra essa vida de comer de 3 em 3 horas, sem comer pra caralho...

Vamos ver. Vou continuar nessa até sexta, e me peso. Senão, trato de voltar pros braços completos da Ana!
 :/

Cardápio

Cansei de falar 'voltei'. Sempre caio, mas não desisto. E vou conseguir. Sei que vou.
Sim, engordei. Cansei desse efeito sanfona. Vamos!

- Meu maior desafio é o fim de semana na casa do meu namorado.
- Não repetir refeições (exceto salada).
- Preferir verduras à frutas, pois estas últimas contém carboidratos.
- Comer de 3 em 3 horas ou fazer apenas três refeições. Respeitar horários.
- Geralmente, não acordo pro café da manhã
- Ingerir bastante água
- RESPEITAR OS HORÁRIOS
- NÃO COMER FORA DO HORÁRIO
- NÃO BELISCAR

AO ACORDAR

- Beber chás
  Hibisco
  Verde

ALMOÇO 12:00h (300kcal máximas)

- Salada a vontade + 2 coxas de frango
- Legumes

LANCHE 15:30h (100kcal máximas)
coisas pra levar pra faculdade

- Barra de cereal
- 3 Bolachas água e sal
- Leite
- Pipoca

JANTAR 18:30h (300 kcal máximas)

- Salada a vontade
- Se quiser, frango grelhado (2)
- Pão integral



Aos fins de semana, no meu namorado eu posso:
ALMOÇO
- Comer salada
LANCHE
- 3 bolachas de água e sal
JANTAR
- Pipoca

Receitas Maravilhas

IOGURTE NATURAL

Ingredientes:

– 2 litros de leite semidesnatado(pode usar leite sem lactose)

– 1 potinho de iogurte  integral (consitência firme) 170g aproximadamente

Modo de preparo:

Colocar o leite em uma panela e levar ao fogo. Desligar assim que ferver. Se formou uma película, descarte-a. Deixar esfriar até o ponto que você consiga colocar o dedo no leite e ele se mantém bem quente, mas sem queimar seu dedo. Se o dedo consegue ficar ali por 10 segundos tá no ponto.  Nesse momento, coloque o copinho de iogurte no leite e misture. Feche a panela e envolva-a com algumas toalhas, para mantê-la aquecida. Deixe  bem fechado por cerca de 8 a 10 horas em temperatura ambiente. Se estiver muito calor, ele pode ficar pronto antes, ou seja, quando ele atingir a consistência, está pronto. 

Se você gosta mais consistente, basta você retirar o soro com uma concha e descartar. Guarde na geladeira em recipiente fechado.

SMOOTHIE

PÃO CASEIRO

Vamos lá! A receita é fácil e repito aqui. O pão tem 110 calorias se usado com esses ingredientes.

Ingredientes:

– 1 ovo (pode ser apenas a clara)

-1 col sopa de farelo de aveia (pode trocar por outra farinha)

– 1 col sopa  de iogurte desnatado OU 1 col sopa de água

– 1 col café de fermento em pó (de bolo)

– Pode adicionar ervas secas ou sementes.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo ou mixer.  Coloque em uma pequena travessa e não é preciso untar (eu uso uma de cerâmica). Leve ao microondas na potência alta por cerca de 2 minutos e 20 segundos. Depois de pronto, eu corto ao meio e douro na frigideira quente ou grill. Ele fica bem fininho mesmo e às vezes é difícil cortar.

PIZZA COM MASSA DE BRÓCOLIS (OU COUVE FLOR)

Ingredientes Massa:

–       1 brócolis inteiro (daquele durinho, também chamado de chinês) ou 1 couve flor

–       1 clara

–       sal e pimenta do reino à gosto.

Ingredientes recheio:

–       380g de peito de frango cozido e desfiado

–       1/2 xícara de molho de tomate

–       2 colheres de sopa (50g) de requeijão light

–       1 tomate grande cortado em rodelas

–       sal e pimenta do reino à gosto

–       1 cebola cortada em cubinhos

Modo de Preparo:

–       Corte o brócolis, aproveitando os talos também. Cozinhe-o, de preferencia no vapor.

–       Amasse com um garfo ou triture com o mixer até o brócolis se desmanchar.

–       Esprema o conteúdo em uma peneira para tirar todo o excesso de líquido.

–       Deixe esfriar um pouco e junte o ovo, misturando tudo.

–       Despeje em uma forma de pizza redonda e leve ao forno até a massa secar e endurecer. (aproximadamente 25 minutos).

–       Refogue a cebola, o frango e o molho de tomate, temperando-os.

–       Monte a pizza: coloque o molho de frango sobre a massa, rodelas de tomate e despeje o requeijão por cima de tudo.

–       Leve ao forno para aquecer.

Essa massa fica mais cremosa por não conter farinha. Se quiser uma massa mais firme, coloque um pouquinho de farinha integral ou de aveia junto.

Informações nutricionais por pizza inteira:

Cal:  736,3  C: 42g   P: 107,1g   G:  18,4g

PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA 

MOLHO DE TOMATE